• 作者：北辰青年
• 时间：2022-01-07
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对积极心理健康的定义是：个体具有良好的认知能力，能较好地处理生活压力，有生产力地生活，并能对社会作出贡献。而且对精神病的治疗主要依赖于残疾，对损伤和残疾的补救，后者的被动策略将面临比健康更大的问题。这篇文章的内容是一个以生活方式为基础的干预，展示了这种心理健康在预防、促进、保护和治疗等多个方面的积极证据。
 

睡觉对精神健康有很大的恢复作用，并且可以产生持久的效果。好的睡眠能促进学习和记忆，不仅如此，学者和艺术家还发现，睡眠能促进创造力、革新。已有证据表明，睡眠能很好地调节心情、胃口和体重。睡觉和心理健康之间存在双向的关系，心理健康受到睡眠障碍的负面影响，精神疾病也会影响睡眠。
 

青少年失眠症是成年期抑郁的重要预兆。缺乏睡眠和缺乏睡眠，会破坏人们调节负面情绪的能力，降低产生积极情绪的能力。人们发现，缺乏睡眠与完成或试图自杀有关。失眠可能会成为焦虑症发生的预测因素，患有睡眠障碍的人更容易患上创伤后精神紧张症(PTSD)。
 

一项研究显示，改善睡眠会对心理治疗效果产生正面的影响，而不是用其它标准的精神疾病干预方法来改善。以睡眠为目标的干预不仅能改善睡眠，而且能加快抑郁的改善。添加催眠剂比单独使用抗抑郁剂治疗更能使抑郁症患者症状得到更好的缓解。提高PTSD患者的睡眠质量还能降低白天PTSD症状。
 

食谱

研究显示，食物类型和饮食方式可以影响精神病的发病程度及病程。西方人的饮食习惯与抑郁和焦虑有关，而地中海饮食则能保护精神健康。越来越多的蔬菜、水果、鸡肉产品、鱼、加工肉类、乳制品和全谷类食品被证明能减少抑郁。营养素、矿物质(钙、镁、锌、叶酸等)、维他命(D,B12等)、鱼油(多不饱和脂肪酸)对抑郁症有一定的疗效。
 

调查发现，很多精神病人在饮食上缺乏很多营养，而补充这些营养素可改善这些病人的症状。最新研究结果显示，营养治疗对抑郁、双相情感障碍、精神分裂症、焦虑症、饮食障碍、孤独症谱系障碍以及物质滥用障碍等均有疗效。一个完整的饮食知识和合理的饮食选择能够预防疾病，减少对药物的需求和相关的副作用。
 

咖啡碱的使用

咖啡是一种常见的能量饮料，广泛用于改善青少年的社交能力，自信和表现，并解决学习压力。尽管短时间使用咖啡因能改善情绪、警觉和功效，但其危害远大于益处。结果表明，咖啡因摄入量高会引起焦虑、过度兴奋、惊慌、烦躁不安、焦虑等，严重抑郁、躁狂症的发生率较高。
 

运动

结果表明，锻炼可以降低多因死亡风险，包括心理疾病。有规律运动的人更不容易得精神病。尽管各种锻炼都能减轻精神健康负担，但是心理健康更多地与集体运动(足球、篮球等)相关，其次是骑车、瑜伽、健美操等。研究表明，每周45分钟3-5天的运动时间对良好的精神状态是最好的。
 

结果表明，良好的身体活动指数与心理健康水平的提高呈正相关，运动者的亲社会行为水平高。锻炼能起到抗抑郁作用——减少抑郁的严重性和预防抑郁。但是体育活动与心理健康存在着一种“U”关系，过多的体育活动会导致运动成瘾性和心理健康问题。体育活动是防治抑郁、焦虑症的一种健康手段。有氧和无氧运动(柔韧训练，如健美操、瑜珈)已经被证实能够减轻抑郁和焦虑症状。但是，过度训练和过度锻炼也会导致精神疾病。最新的元分析独立地研究了运动对抑郁症的影响，并建议将锻炼作为抗抑郁药的辅助药物——相对于未进行干预的对照组，其效果显著，可作为抗抑郁剂干预和心理干预(谈话疗法)的辅助。
 

社会关系和支助

社会关系是指个体在心理上与他人或群体相关联的主观关系。这个联系或联系是与身份、联系、亲密无间、社会参与、被关注/接受、以及有价值的关系等等有关。结果表明，社会关联为治疗精神疾病提供了心理资源，可保护和促进心理健康，且社会联系与心理健康存在着重要的双向关系，相互促进。调查发现，社会关系有助于阻止不适应的行为，鼓励积极的行为，减少污名，在更好地得到帮助时，促进心理干预的早期效果。社会支助直接保护精神健康，缓冲压力，减少发病和复发风险。在精神分裂症、双相情感障碍和焦虑的干预中，良好的社会支持都有积极的作用，而孤独感与这些疾病的不良后果相关。
 

自我尊重表明一个人对自己的认知程度。当人们面临挑战时，尤其是在(消极)他人评估时，这会有助于形成积极的自我态度，让人有能力保持这种信心。较高的自尊心与幸福、积极的社会关系、较好的工作满意度相关。高自尊能预示焦虑、抑郁或注意力不全的ADHD症状较轻。这一保护性作用被认为是通过增强自我效能和增强健康的行为。自我尊重与焦虑、抑郁、分心呈负相关，自卑与情绪障碍、成瘾症、饮食障碍、焦虑、抑郁等有相关。有研究显示，自卑感能预测抑郁发作和抑郁的程度，不管是短期还是长期。
 

人生目标

生活目标代表着生命的意义与方向，能预言健康、长寿，能使一些充满挑战的处境不那么危险，帮助人们重新建立精神上的紧张状态，更有效地应对压力。结果表明，具有较高人生目标的人认知能力较强，认知错乱的风险较小，认知能力下降速度较快，生活追求较高者发生老年痴呆症的几率较低2.4倍。人生目标还能防止抑郁和焦虑，缓冲消极事件，积极地重新评估压力，积极应对，减少反刍思维。
 

精神弹性

拉塞利尔这个拉丁语词"Resilire"是指能在生活中健康承受压力，并能在逆境中积极适应的能力。把弹性看作是一种人格特征，认为它是一个动态恢复的过程。这一富有弹性的心理特征能够保护人们不受不良或创伤事件的消极影响，而动态的恢复过程则是考虑人们如何主动适应并迅速从压力事件中恢复。“个体能力”、“接纳自我”、“生存”为基本要素。"个人能力"包括自立、独立、对生命掌控、生命智慧和坚持不懈，而"接受自我与生活"则考虑了适应、平衡、灵活和平衡的价值观念。复原力研究的元分析发现，复原力和心理健康之间存在显著的正相关关系，而在对地震受害者的研究中发现，复原力能够保护PTSD和PTSD症状，并能缓解主观痛苦。另外一项研究发现，生活满意与抗逆性有正相关，而高强度的焦虑常常会导致病人的恢复能力和自尊降低。
 

留心

领悟、非判断、接纳等意识特质，是对抗思维反刍、愤怒、恐惧、焦虑等的有效解药，以正念为基础的减压及心理治疗，已确定其有效控制和预防精神疾病。研究者发现，专注与生活满意、愉快、认真、活力、自尊、同理心、乐观、能力、自主感、欢愉等因素相关，并能改善任务的执行能力和持久性。
 

对环境的控制是指对个人能力的选择与创造。