• 作者：北辰青年
• 时间：2022-01-06
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2022年个人年度计划，定新年计划不仅展示了我们对未来的美好期望，也促使我们努力学习，努力实现我们的小目标。
 

然而，想象力总是美丽的，现实仍然是残酷的。写完新年计划后，绝大多数人基本上总是在那里：写就是做！下次一定要。重点参与，明年再来！很少有人能真正完整地实践他们的新年计划。
 

不要以为这是个例子。根据斯克兰顿大学心理学教授约翰·诺克罗斯花了两年时间对200名制定新年计划的人进行了跟踪调查。调查结果显示，不到五分之一的人完成了他们的新年计划。
 

那么，为什么我们为自己量身定做的新年计划总是完成不了呢？如何制定有效实施的新年计划？

1、为何不能完成新年计划？

思考计划的初衷。

很多时候，我们选择做一些事情就像一种从众效应。大多数群体都这样做了，所以我们不假思索地跟着做。特别是，制定新年计划似乎非常积极，对我们有益，不会带来任何损失。因为这样的计划足够私人，所有的事件都指向自己，即使最后没有完成任何事情，也没关系，也许心会有点悲伤，然后忘记。
 

这将使计划本身的性质变得微不足道。当我们以想完成就完成，不完成就无所谓的态度对待它时，计划的成功率就降低了，变成了无效的计划。

因此，在制定计划之前，也许我们最需要思考的是：我们制定新年计划的初衷是什么？你有多想完成它？
 

2、计划制定不合理。

人本主义心理学家卡尔·罗杰斯提出了理想自我和现实自我的概念。现实自我：指个人在当前环境下的现实行为和状态。

理想自我:是指个体自身想要实现的理想形象。一般来说，现实自我和理想自我之间存在差距。当我们越接近内心的理想自我时，我们就越能感受到幸福和财富。制定和实施新年计划实际上是我们从现实自我到理想自我的努力。
 

但正如俗话所说，理想非常丰满，现实非常骨感。事实上，我们并不能真正意识到现实和理想之间的差异，所以我们经常高估或错误地估计我们的实际能力，并制定了一个看似没有问题，实际上完全不可行的计划：
 

或者为自己制定一个非常总结和模糊的计划：这种错误的估计和概括会让我们不知道在真正的实践中从哪里开始完成自己的计划，所以最终的结果要么是选择逃避，要么是自欺人来降级自己的计划。
 

3、制定计划带来的虚假成就感。

我们的大脑非常非常聪明，有时会被一些幻觉所迷惑。许多心理学研究表明，当我们告诉别人你的目标时，你会感到满意，就像你已经达到了那个目标一样。在感觉上，我们会觉得目标更接近现实，但事实上，我们还没有开始做任何工作。
 

比如我们把设定好的目标拍下来发到朋友圈，然后收到了很多好评和留言。他们告诉你:加油！太神奇了！如果我能像你一样鼓舞人心！看到后觉得很开心，陷入了虚假的满足感。
 

我们还没有开始实施计划，但我们觉得自己已经进入了完成后的氛围。这是因为我们的大脑在这个时候分不清这种赞美是指向现在还是未来，但这种虚假成功带来的满足和快乐是提前透支的，所以我们的动力会大大削弱。既然不认同感，按照懒惰的原则，做到这一点自然就没那么重要了。

如何制定可完成的新年计划？

制定合理的计划。

就像上面提到的理想自我和现实自我之间的差距一样，我们会把自己的计划制定得无法实现和模糊。因此，在制定计划时，我们首先需要确认我们目前的水平以及现阶段的外部环境和资源是否能在一年内支持我们完成。
 

然后根据实际情况制定稍高、可行性强的目标。比如我一年可以精读5本书，所以计划明年读7本书。当我们有一个非常实际的目标时，最好进一步细化它，成为一个可量化的、具体的实施步骤。例如，这七本书分别是文学、心理学和社会学。预计从2月到3月中旬完成其中一本书的阅读，并写阅读笔记。
 

这将使我们对这一目标有更多的确定和把握，从而更好地实施，而不是让我们感到太悬浮，陷入暂时不知道如何实施的困境。
 

2、弹性实施计划。

有时我们为自己制定新年计划。事实上，我们太希望自己变得更好了。这种紧迫感会让我们希望我们能严格执行每一步，按照标准每天打卡。

但很多时候，计划只规定一个标准，而不考虑我们的情绪、未来的身体状况、生活中的紧急情况等因素。当我们因为一些不可抗力而不得不暂停或暂停一段时间的计划时，一些有强迫症和完美主义思想的人会觉得自己失败了，陷入抑郁和自责的情绪。
 

因此，为我们的计划增加一些灵活的空间，允许我们根据当前状态合理调整我们计划的实施，这将提高我们的成功率！
 

3、提高执行能力。

老话告诉我们:不积小步，甚至千里之外，所以有计划后实施每一步其实比计划本身更重要。但是我们拆除目标时，我们可能会遇到驱动力和执行力不足的情况。毕竟在实施计划的过程中，我们会遇到很多计划之外的事情，让我们感到被消耗和抗拒。这种精力的消磨让我们心有余而力不足，不小心走上了拖延的道路，只能看着计划叹息。