• 作者：北辰青年
• 时间：2022-01-18
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面对愤怒，要学会科学合理控制愤怒。

1、我们要知道在学会控制自己的怒气之前，要知道对自己有一个全面的认识。唯有充分认识自己，才能拥有稳定的心情。
 

人类是在逐渐认识自我的过程中不断成长的，了解自己的心理状态，是我们能掌控自己的重要方式。假如我们不能及时发现自己，就像在蒙住眼睛前行，将无法调节自己的怒气。而且，通过后天的行动，可以培养出自我探索的能力。
 

通过科学的心理评价，就能更好地把握自己的性格偏执、行为习惯。通过职业心理分析，帮助自己了解自己各种情绪的成因，以及自己的知觉门槛。亦可通过与心理咨询师的会谈沟通，回顾一下对自我的种种困惑，调整自己的认知行为情绪，让自己多角度地看待生活中的难题。
 

还可以进行自我剖析，每天重新审视自己的经验，找出自己的进步，发现自己的不足，尝试在以后的日子里，不断地练习，合理控制愤怒。

2、在现实生活中遇到愤怒刺激事件时，应先解构愤怒，不要一味压制怒火，逐步回归自我理性，合理控制愤怒。

在发怒的时候，我们常常忽略了逻辑，这是混乱事件的核心焦点。需要具体分析，不能一概而论。令人恼怒的情由很多，在我们感到热血沸腾气愤郁结之时，自己会感到紧张不安，此时必须懂得，要使自己利益最大化，就不能让自己受情绪主宰。
 

可试着马上停住自己纷繁的思绪，进行腹式呼吸，慢慢吐纳，在心里默数，等到心跳恢复正常频率，然后再进行分析决定，一定要分清事件的主次，在心里清楚事件处理的计划。这一过程将在你的自我训练中逐步巩固，并形成习惯。
 

3、控制住自己的负面情绪，时时刻刻关注自己的身心健康，建立自我约束的管理模式，尽可能地减少愤怒对我们的影响。
 

身体和心灵的一体，如我们不重视，会引发种种问题。一旦发现“不对劲”，绝不能讳疾忌医，通过自我封闭对外沟通渠道，要积极寻求心理、生理上的协助和干预，如有必要，应从医嘱，配合治疗。
 

好的生活习惯能帮助我们变得心境稳定，保证充足的睡眠，健康的饮食，适度的锻炼，对我们在控制情绪方面都是相当有益的。脾气暴躁的朋友，要尽量少喝酒，避免熬夜对身体和精神造成的损害，尽量确保环境整洁有序，避免过分拖延。有了这种能力，我们就可以更好地控制我们的情绪，从而控制我们的情绪。