• 作者：北辰青年
• 时间：2022-01-17
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社会恐惧是什么？想想，下面这些情形，你有没有遇到过？
 

在和别人交往时，会有明显的、持续的恐惧.焦虑，害怕尴尬.对丢脸的表现吗？

处在社交场合时，可能伴随有躯体症状，比如脸红.心跳加速.口唇干涩.吞咽困难、出汗，不由自主地颤抖或痉挛.剧烈时恶心想吐等等？
 

当你在社交环境中被注意或被批评时，你会感到很不恰当的焦虑，潜意识中想要避开这些情景？

如不是，祝贺你。但事实是，大多数人都会遇到这种情况。
 

轻微的行为，医学上一般称为：社交焦虑。

社会焦虑症在日常生活中很常见，而对社交焦虑的恐惧却是可以被理解和控制的，更不会阻碍正常的生活和工作。但一旦焦虑情绪上升，就会转变为社会恐惧。无聊.害怕、破坏和限制我们的生活。
 

北辰青年要和你分享的锦囊就是，社交恐惧怎样才能进行有效的社交？

先要明白“社恐”都在恐些什么？社交焦虑的核心在于害怕暴露。

我觉得每个人都可以看到自己内心的窘境.不足或缺点。怕暴露自己内心的紧张感，害怕自己的外貌不令人满意，怕个性不够成熟，怕社交能力不足；社交焦虑症患者不仅担心被评判，更担心评论家的观点是否正确。
 

这种“被评估”的恐慌使我们像是站在聚光灯下，面对别人，担心别人透视一切；于是，我们也时时刻刻监控自己的一言一行，想象下一步说什么，还会在事后反复咀嚼自己的表现，避免暴露出缺点。过分的自我关注，造成了局促不安的开端。
 

在“社会焦虑”背后，是这样一种动机：谁都不能幸免，谁都不能讨好；把一切事情都做好，一切都必须完美…如果一个人对自己有这么多要求和期望，那他注定不能接受自己，不能面对现实。对于社交恐惧，在内心深处有着严厉的评价。
 

根据对社会恐惧过度自我关注、自我习惯性批评和暴露恐惧的特性，提供以下三个方法，希望能帮助大家有效地进行社交。
 

1、以专注的外部代替自我关注。

自我过分集中是社交焦虑的核心表现。社会本身是一种与外界互动的行为，过度的自我关注会吸引我们的注意力，从而降低了我们从外界获得信息或实际反馈的机会。对外在的关注越多，就越能有效减少自己的注意力。
 

这样做并非一件容易的事，毕竟“别人”本身就是我们恐惧的根源，因此我们可以逐步地转移我们的注意力。
 

第一，从安静的.一个人的活动开始，注意自己平静地散步时身体的感觉；注意你在公园长凳上的感觉，想象一下，如果你要对某人描述现在的情形，你会说些什么，听过什么，看到了什么，触摸到了什么。“闻”…这类练习可以帮助我们主动调节内部注意力，并且是调节焦虑的一个重要途径。
 

这样，我们就可以开始“集中精力”法了，在与人与人之间的互动中，专注于你自己正在做的事情，或许你是想和某个工作流程沟通，或者向别人请求一些信息。
 

最终，困难更大，在于关心别人。今天，观看对方的着装打扮，观察对方的动作，并将注意力集中到理解对方所穿的衣服上。如果好奇心太强、害怕，我们就不会把别人看成是狂人。可以尝试把彼此带入彼此，并想象我们做相同的动作，相同的表情，以及脑中所想的东西。当我们把注意力集中在自己身上时，我们会很惊讶地发现，几乎每个人的头脑中都有他自己，因此不要担心“别人都在看着我”。
 

2、以同理共情取代自我批评。

社会焦虑者通常擅长于自我批判，这些批评来自于我们的思想。而对于别人的行为表现，我们会过分解读。
 

首先，我们首先要认清批评的声音。对于那些令人焦虑不安、无助自惭形秽的声音，我们必须有勇气去辨别。如果我们完全无视它们，我们总是因这种情绪而产生战争或逃避。不管新进入什么样的社会环境，我们都要求自己大方.自信、有个性。因此，当我们在陌生人面前稍有紧张时，原本正常的情感反应就会加入批评：我刚说出来，那声音颤抖着，显然是个缺乏能力的人。那么，我们将100%地与这些人或场景分开。
 

列出那些使我们紧张不安的社会情景，并提出一系列你自己在背后所想的问题，对自己提出三个问题：“事情真的那么糟糕吗？”“一个如此糟糕的状况的定义有多高？」「我该如何应付」，若我们认真检视，会发现许多声音其实很可笑。
 

其次，以共情态度展开自我对话。社会焦虑型的人往往乐于了解他人，很少与他人共情。或者是这个例子，我们回答的时候有些磕磕绊绊，表达不流畅…假设这就是你的朋友，你看到他的行为，你会怎样去理解他的感觉。您可以对他说，您刚才的表白使我们明白，您有一颗谦卑的心，对自己的真正状态也是如此；与此同时，您的紧张也恰巧张显了您对这个人和事的重视与期望…那么，我们是否要对“说话颤抖”这一行为表现进行一个修正？
 

三是反复练习，反应自动。大脑神经科学研究发现，大脑皮质对这一部分的情感反应，也就是，大脑皮质在三秒钟内对这一部分的情感反应，也就是杏仁核。在大量这类意识和调整之后，我们才能改变惯常的反应。不过，我认为，只要我们有机会开始了解这些，就有一个调整和改变的起点。
 

3、以积极渲染取代掩藏回避。

结果是，有些小缺点常常会使人们更接近，更值得依赖。无懈可击的是人们常缺乏真实性。在社交场合，我们会徒劳无益地隐藏自己，耗尽了很多精力，还让人无法停止紧张，不妨主动表现出来。
 

抛弃那些需要社交来塑造好形象的假设。我们可以一点点地主动地展示我们的真实状态和信息。同样，所有的朋友都有选择的权利，并非所有你想交流的人都会与你交流，也并非所有想与你交流的人你都要做出反应。
 

提出问题之后，主动分享情况。与其只是想像如何打开一个新主题，用开放的方式提出问题，问一些了解其他人的情况，那就主动说说自己在这方面的情况；或者如果别人问了你不太了解的话题，主动告诉对方，你不太了解，但是想要更多的了解，邀请对方更多的表达。从而找出更多的共同关注，沟通才能更顺利的进行。
 

但愿这些锦囊能为你打开一个新的视角，缓解社交焦虑。