• 作者：北辰青年
• 时间：2022-01-12
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今天，让北辰青年来谈谈为什么人们陷入自我否定？

自我否定的原因。

客观地说，自我否定并不完全是一件坏事，因为在自我否定中，这意味着我们有勇气承认和接受自己的缺点。理解自己，探索自己进步的前提是接受自己不那么好的一面。
 

然而，对一些人的自我否定已经成为满足于现状和逃避责任的借口。在否认之后，没有什么可做的，完全否认自己已经成为他们自己的生活障碍。
 

可能有以下原因：

1、犯错后的羞耻感。

当我们犯错误时，周围人谴责的话语和不满的眼神会让我们感到内疚、羞耻、愤怒和其他情绪感受。这种负面情绪很难消化。尤其是事后，我忍不住问自己：

为什么这种事会发生在我身上？

为什么我当时不能再小心了？

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这种反思让我们更抗拒接受自己犯错的事实。为了避免下次同样的不适，我只是承认我做不到。只要我不开始尝试和不作为，我就不必承受随后的失败。
 

2、生长环境经常被否定。

在我们的成长环境中，如果我们从小就没有得到父母或周围人的肯定，但不断受到打击和批评，随着时间的推移，我们将把周围环境带来的否定内化到我们的自我评价中，成为我们自我认知的一部分。
 

所以我们会从内心深处认为我不好，我不配得到，总是充满恐惧，害怕冒犯周围的人，不被他们自己的环境所接受。即使长大后变得优秀，在童年的成长环境中学到的自己做不到的想法还是无法从内心去除。
 

3、完美主义者。

完美主义者通常内心对自己有很高的要求。有时目标太高，根本不符合实际情况，最终无法完成，开始质疑自己的能力。因为完美主义者关心每一个环节，即使是执行过程中的小缺陷也无法容忍，所以最容易产生自我否定，带来强烈的自卑感。
 

4、改变失败带来的挫折感。

当我们处于自我否定的状态时，我们会有一种想要改变但似乎无法改变的感觉，也许是因为环境的复杂性，或者是因为不合理的改变想法而改变的无用的工作。
 

因此，这种改变失败的行为加剧了内心的挫败感，只能强迫自己接受现实：我已经努力过了，但是没用，所以我就是不行。

如何改善自我否定？
 

1、主题分离。

当我们遇到外界给否定评价时，我们不应该急于完全接受这样的评价，而应该能够单独看待我和我所做的。一件事失败并不意味着我失败了，这是偏概全的体现。因为我是动态的，会成长，犯错后会反思和纠正。因此，目前的否定对象是我所做的，而不是我本人。
 

这一次的否定诞生于下一次的正确，这并不意味着我将永远留在失败中。学会正确区分两者，可以让我们迅速脱离外界否定带来的负面感受。
 

2、放弃不切实际的高要求

对自己有要求是件好事，但这一要求的可行性需要足够客观，并且可以量化，分成一些具体的，每天都能实现的小目标。只有这样，我们才能实施我们的高要求。每一次尝试实际上都是成长的一部分，并不是每一次挫折都指向我们不。试着容忍挫折和缺陷也是另一个完美的话题。
 

3、自我接受。

每一个自我否定的人，心中总有一个相同的想法：我不能让自己失败，我不能让自己犯错误，我不能让自己不完美，我不能让周围的人不满意。而这些不允许，恰恰把我们牢地放在了我不能的位置，久而久之就会离我能行越来越远。因此，真正改善自我否定的核心方法是试图让自己做一些事情，接受一些情绪，呆在某种状态，放下攻击和责任。