• 作者：北辰青年
• 时间：2021-12-24
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你小时候有过这样的经历吗？【每当你感到孤独的时候，你都会和你的玩具熊聊天。玩游戏时，你总是期待它在下一秒突然说话，并活着与孤独的自己玩游戏】
 

在最新一期的《一年一度的喜剧大赛》中，在一部名为《生日快乐》的喜剧作品中，玩具熊真的说话了，想和匹诺曹冰箱为主人过生日。
 

但二十六岁，本科毕业的成年人对此表示：

科学：谢谢你的信任，但如果你不想一个人过生日，最好短暂相信你的玩具熊：

随着年龄的增长，我们不仅不再相信玩具熊会说话，而且我们也变得越来越孤一个人吃饭旅行，到处走走停停。

然而，就像玩具熊、匹诺曹和冰箱消失前留下的三句话一样：

即使…一个人…也没关系。

因为，一个人也有能力治愈孤独。
 

1、什么是孤独？

事实上，孤独最早是医学中的一个词，是一种个人社交技能。语言表达。认知技能发展缓慢的疾病。1973年Weiss引入心理学后，无数心理学家试图定义孤独，但很难得到公认的正确答案。为了方便大家理解，学校君用2.3.4三个数字来介绍几种对孤独的心理理解。
 

两个主要特征：

Weiss将孤独定义为一种主观的情感体验或心理感知，是指个体沟通水平未达到预期效果时的不愉快心理体验。这表明孤独有两个主要特征：缺乏人际关系和不愉快的主观体验。在马斯洛的需求层次理论中，在生理和安全需求之后，是归属和爱的需求。如果我们与他人的关系有裂痕，比如当我们缺乏亲密的朋友或被他人疏远。当我们误解或拒绝时，这种归属和爱的需求很难得到满足，我们就会感到孤独。
 

孤独的经历仍然是主观的，源于我们对自己人际需求的认知，而不是来自他人的客观描述或评价。所以即使你的朋友告诉你一个人真的很舒服，根本不会感到孤独，期待你独自一人时仍然会感到孤独。
 

根据孤独的时间特征，将孤独分为三类:【暂时孤独、情境孤独和长期孤独】。
 

暂时性孤独是指我们在生活中经常经历的偶然孤独。就像每当学校君走在路上看到小情侣相爱一样，他都会在脑海里为自己唱孤独之歌。我是唯一一个没有男朋友的人。
 

情境孤独是个人在陌生和封闭的环境中感到的孤独，比如独自学习。努力工作的人在深夜辗转反侧时经常感到孤独。长期孤独可以看作是一种人格特征，也被称为特征孤独，表现为持续性。长期社会缺乏或缺乏令人满意的人际关系。
 

然而，在不同的文化背景和时代特征下，孤独的概念不断延伸，诞生了更多的维度。
 

例如，在一项针对当前大学生孤独感的研究中，研究人员通过对问题的分析获得了当代大学生孤独感的四个维度：人际孤独感、社会孤独感、自我孤独感和发展孤独感。
 

人际孤独是指一个人不被别人关注、接受、鼓励和支持时产生的孤独。也就是说，缺乏人际关系。一般来说，社会孤独就是世界上没有真正的同理心。在适应社会的过程中，个体往往会遇到社会现实与个人理想的激烈碰撞，感受到价值观的冲突和裂变，进而产生不被社会理解的孤独感。
 

第三个维度是自我孤独，是指个人对自我的理解与外界的评价相矛盾时感受到的你不理解我的孤独。最后是发展孤独感。发展心理学认为，个体在每个阶段都有特定的发展任务，如果不能完成相应的发展任务，就会感到孤独。假设你现在是大四学生，你周围的学生已经计划好了未来，你不知道去哪里，被同伴抛弃的孤独就会席卷。
 

当然，以上只是一些心理学家对孤独的理解，而不是正确的答案。至于什么是孤独？，也许你可以问问自己。孤独的经历是真正的孤独。
 

2、独处≠孤独

虽然孤独通常发生在我们一个人的时候，但孤独不一定孤独，孤独不一定孤独。孤独是一种主观状态，可能发生在孤独或群体中，表现为群体孤独。孤独的内涵比孤独更丰富和复杂。孤独通常被视为一个人。不与他人沟通的客观状态，包括情感体验。认知评价和行为表现可以是积极的、消极的或中立的。
 

Larson将孤独定义为:个人与外界没有互动，或者在意识上与他人分离，可以自由选择个人身心活动的状态。这个定义强调，孤独不是物理上的距离，而是意识上的距离。
 

在此基础上，Larson和Lee将独处分为非自愿独处(involuntarysolitude)和建设性独处(constructedsolitude)。非自愿孤独是指被迫孤独，尽管他们渴望有人陪伴，但现实并不令人满意。孤独可以被视为非自愿孤独时的情感体验之一。而建设性独处，又称积极独处，是个体主动选择的独处状态。
 

如果个人自愿选择独处或更喜欢独处，虽然客观上也处于社会孤立状态，但他们不会觉得自己缺乏与他人的接触。此时，孤独不会引起孤独，而且会感到满意。舒适，成为人们追求的状态。

3、一个人的时候。

因此，一个人并不一定意味着孤独。如果你能有积极独处的能力，即使是一个人也没关系。学校君想用喜剧《生日快乐》来谈谈:我们一个人的时候，如何培养自己积极独处的能力？
 

给自己一些仪式感：

吃完蛋糕就过生日了吗？

不，你得送礼物，点蜡烛，许愿，吃蛋糕。

就连熊、匹诺曹和冰箱都知道生日需要这些过程，我们也可以尝试在日常生活中创造一种仪式感。

研究发现，仪式可以激活我们大脑中的多巴胺奖励系统，给我们带来情感安慰[7]。

仪式的目的不是行为本身，而是仪式背后的意义。当我们为自己唱生日快乐歌时，我们告诉自己，即使现在只有我一个人，温暖和爱总是在我身边。

因此，即使是一个人，也可以试着给自己买一些能让自己快乐的小礼物。在重要的日子里品尝美味的蛋糕，并对未来做出期望。
 

吃点热腾腾的食物：

即使冰箱不会活着帮我们躺荷包蛋，我们也应该吃一些美味的热食。

一些研究发现，温暖的温度也可以补偿我们的心理孤独，除了食物可以增加血糖，为我们的身体补充能量。

研究让参与者回忆起生活中被拒绝的事件，以唤起参与者的沟通需求。然后让参与者随机触摸热医疗袋或冷医疗袋，并填写沟通需求量表。结果表明，接触热医疗袋的参与者在沟通需求上得分较低。这表明，寒冷的温度会使个人更渴望沟通，温暖的感觉可以在一定程度上消除我们的孤独。
 

所以荷包蛋和长寿面一定要热！
 

抱着一只柔软的玩具熊：

谁不想有一只毛茸茸的玩具熊呢？