• 作者：北辰青年
• 时间：2022-01-04
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社会恐惧是什么？考虑一下，你遇到过下列情形吗？当和别人相处时，会有明显且持续的恐惧、焦虑、尴尬和羞愧？
 

在社交场合，你可能会伴随着诸如脸红、心跳加速、嘴唇干裂、吞咽困难、出汗、颤抖或痉挛之类的身体症状。即使在身体健康时，也会感到恶心呕吐。
 

当人们注意到或批评时，有可能产生不适当的焦虑，并下意识地想避免这些情景？

如不是，祝贺你。

但是事实上，大部分人都有过这种经历。这样的轻度行为医学上常被称为社交焦虑。在日常生活中，社交焦虑是很常见的，但是对社交焦虑的恐惧是可以理解和控制的，更不用说对正常生活和工作的阻碍。但是，随着焦虑的加剧，它变成了一种社会恐惧。无聊，恐惧，破坏和限制我们的生活。现在这条提示主要与你分享如何有效地利用社交恐惧。
 

看一看是什麽：社交焦虑的核心是害怕暴露。

每一个人都感觉到自己内心的窘迫。缺陷或缺陷。因为怕暴露自己的紧张情绪，外貌令人不满意，性格不够成熟，社交技巧也不够…社会焦虑症患者不仅害怕判决，而且担心自己的判决结果是正确的。
 

这一受评估的惊慌，使我们像是站在聚光灯下，不敢面对他人，不敢直视任何事物；因此，我们总是监视自己的言行，想象下一步说什么，事后反复咀嚼自己的表现，以避免暴露缺陷。过分地集中注意力造成了片刻的开端。
 

在社会忧虑的背后，有一种动机，那就是胜过一切，讨好每一个人，做好每件事都必须是完美的。人若对自己有这种要求和期待，就注定不能接受自己，面对现实。对于社交恐惧症的人来说，判断力很强。
 

由于过于关注社会恐惧，习惯于自我批判，恐惧暴露，我们提供了以下三个方法，希望能够帮助你更有效地进行社交。
 

1、以关注代替自我关注。

自我过分关心是社会焦虑的核心问题。社会活动本身是一种与外界相互作用的活动。过多的自我关注会让我们分心，这就降低了我们从外界获得或了解真实反馈的机会。高效降低自我关注的方法是更多地关注外部。
 

归根结底，其他人都是我们恐惧的来源，因此我们可以一步一步地转移我们的注意力。
 

第一，要安静。自己动手，注意自己平静的散步，身体的感觉；留意你在公园长椅上的感受，想想如果你想要向某人描述眼前的情景，你会说些什么，听到什么，看到什么，闻到什么。这类运动能帮助我们积极地控制自己的注意力，并且是调节焦虑的重要途径。
 

接着，我们就可以开始关注这个任务了。你可以把注意力集中到交际开始时你正在做的事情上。或许你想要传达一份工作流程或信息。
 

最终，关注他人更加困难。看对方今天的穿着，观察对方的动作，并集中精力去理解对方的表达。在我们好奇、甚至是恐惧时，我们不会再将他人视为野兽。我们尝试着让彼此接触，想象我们做着相同的动作，相同的表情，以及脑中的想法。当我们全神贯注于自己时，我们会感到很吃惊，几乎所有人的大多数思想都与自己有关，因此，我们不再担心别人注意我。
 

2、以同情代替自我批评。

人们在社会上容易感到焦虑，而这些批评来自于我们的思想。对别人行为的观察，我们过分解释。
 

一是要先认清自我批判的声音。要有勇气认清那些使我们感到不安和羞耻的声音。假如我们完全忽略了他们，我们就会被这种情绪驱使，并且会对此作出反应。不管进入什么社交场合，我们都对自己慷慨、自信、个性要求很高。因此，在陌生人面前，我们会对原本正常的情绪反应加批评：当我第一次讲话时，声音都在颤抖，显然我是个能力不强的人。那么，我们将100%地与这些人或场景分开。
 

列举那些使我们紧张不安的社交场景，然后给我们想一想，问自己三个问题：真的有那么糟糕吗？这一状况有多严重呢？我该怎么办呢？只要仔细观察，就会发现实际上有许多有趣的声音。
 

其次，用一种同情的态度开始自我对话。对社会焦虑的人往往乐于理解他人，对自己不同情。也是这样的例子有一些我们在回信中磕磕绊绊，表达不流利..，假设这是你的朋友，当你看到他的行为时，你会怎么理解他的感觉？您可以对他说，您刚才的表示让我们知道您是一个谦逊的人；您对您的真实状况也是一个坦率的态度；与此同时，您的紧张不过是您对您的人和事的期待与期待.那么，我们是否应该对您的讲话行为进行改正呢？
 

三是反复练习，反应自动。当然，这一过程不只是反应。大脑神经科学研究表明，我们的意识和想法是，大脑皮质对这种情绪的反应，也就是，扁桃体的反应过程，只有三秒。在经历了许多意识和调整之后，我们就能改变自己的反应。但是，我想，只要我们有机会开始了解这些，我们就有一个调整和改变的起点。
 

3、使用积极的陈述代替隐匿。

一些小缺点被证明是让人们更容易接近和依赖的。十全十美常常使人缺乏真实性。在社交场合，我们会消耗大量的能量来掩盖自己，使人们无法停止紧张。咱们自告奋勇去。
 

摒弃那些需要社交来塑造好形象的假设。能够主动展示自己的真实状态和信息。友情还有选择的权利。并非所有你想与你交流的人都与你交流，也并非所有想与你交流的人都要回应。
 

提出问题之后，主动分享情况。别盲目地想像开篇新话题，问别人开诚布公地问些什么，并主动说出自己这方面的情况；或是，如果你不太了解别人提出的话题，主动告诉对方你还不太了解，但是你愿意多了解，邀请对方多表达。通过这种方式，我们可以找到更多的共同关注，更加顺畅的交流。
 

但愿这些提示可以帮助你开拓新的视野，减轻社交焦虑。