• 作者：北辰青年
• 时间：2022-01-17
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怎样控制社交焦虑？

深深陷入社交焦虑的折磨中，无疑是痛苦和绝望的。可喜的是，我们可以通过一些方式来自我调节，逐渐地适应社会环境中的恐惧焦虑。
 

采取什么措施可以减轻社交恐惧焦虑？北辰青年介绍一些轻松社交的小窍门。

1、当你产生了被批评的消极思想时，试着用逻辑来考虑这些消极思想是否正确，然后逐渐取代它们，以更真实、积极的方式取代它们。
 

2、试着去关注别人或者别的事情，不要让自己过多地陷入焦虑之中。
 

3、做深呼吸。人们在焦虑不安时，身体往往产生紧张、反胃、手心出汗等反应，深呼吸有助于我们的神经放松。选择一种舒适的姿势，在鼻子吸气四秒钟后，再缓慢呼气，尽量把空气排出。继续这一步骤，直到你自己平静下来。
 

4、正视自己的恐惧，制定计划，从最不担心的社交场合(例如，走进一个陌生人的房间)，开始逐渐调整到最紧张的场合(例如，在一群陌生人面前讲话)。
 

5、保持健康的生活习惯，充足的睡眠和运动都有助于保持良好的情绪水平。
 

不过，在自己焦虑不安的情绪变得很难控制的时候，还是应该尽早寻求心理医生的帮助，通过专业的治疗方法帮助我们重新找回自信心，回到正常生活。