• 作者：北辰青年
• 时间：2022-01-11
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希望给那些总认为自己不够好，总是自我怀疑的人，希望能够从自我怀疑的圈子里走出来，哪怕一小步也行。在这个圈子里，知道么？我要抱抱你，告诉你：“你真了不起。”
 

1、对自己持怀疑态度。

自信心的人是安全的，而自我怀疑则相反人设。自疑的人有两个显著特征：

(1)怀疑自己然后怀疑别人，怀疑与他人的关系，从而产生无端的不安。

(2)以消极、悲观的自我图式来看周遭世界。
 

Murray,等的实验(1998)，分别要求被试：

回想一次背信弃义的行为使其产生负罪感，构成自我威胁；知道自己并不在乎别人，因而产生了自我怀疑；对受试者进行智力测验，对自尊造成威胁，并对受试者信心、安全感的变化进行测试，检测受试者的自尊心状况。
 

研究结果表明：自我怀疑者在考虑之前的错误时，会怀疑伴侣对伴侣的价值的关注，降低了对伴侣价值的评价；而自信心的人考虑自己的背叛行为时，他们并没有明显的不安全感。
 

受试者在报告中所想到的背叛行为没有显著差别，自信心越强的人就会产生无端的不安感；自信者对过去的自我怀疑也是如此，对于被背叛的记忆并没有明显地动摇他们对伙伴关系的信任。相反，它也显示了对伴侣给予关怀来弥补背叛行为的倾向-补偿效应。对于这样的自我怀疑，自信者仍然非常自信，并且将同伴的关怀作为自我肯定的基础，从而减轻对自我的威胁。
 

另外，自我怀疑者担心自己变成一个对别人无关紧要的人，因此会怀疑同伴的积极关心和持续接纳、贬低朋友的价值，故意提高他们的自尊心也会产生同样的不安全感。自我信任者将朋友关系视为对自己的肯定，称赞而非怀疑别人的积极关怀，从而获得他人的持续认可。
 

Baumeister等(1994)和Tangney(1995)研究发现：人们经常因为违反伴侣关系而伤害了别人的感情，并且这种违背导致了强烈的负罪感，并有修补潜在威胁的伙伴关系的动机。但是，个人的消极自我图式会影响对伴侣的感知，从而危及他们的关系。举例来说，严重的神经过敏会导致更多的自我怀疑，并且更容易谴责别人的行为。
 

Murray等(1996)发现：自我怀疑者有消极、悲观的自我图式，与人交往时，他们常常看不到别人的长处；而自信的人则更积极、乐观，对于朋友和他人的感受更加宽容，会把别人的缺点隐藏起来，突出自己的优点。

2、自卑的根源。

对自我印象的模糊性。

Steele等(1993)指出：自我怀疑者对自己的模糊不清的认知，以及对别人关心的不确定感，使他们不能轻易判断别人的付出。与自信者相比，他们更容易产生自我怀疑和不安全感，是因为缺乏必要的、积极的自我定位。
 

Showers(1992)指出：由于个人对自身认识不充分，而且没有固定的自我图式，总能看到自己的优点，同时发现自己也有很多缺点，这样就会加剧个人的脆弱性，从而使人产生自我怀疑。
 

Taylor和Brown(1988)发现：自信的人很少会产生自我怀疑，并且否认消极的反馈是自信者的显著特点。Swann(1994)指出，正是因为自我怀疑者总是看到自己的缺点，很少自我鼓励，这就导致了他们产生更多的自我怀疑和矛盾反应。
 

强烈的接受需求理论。

自卑对自我怀疑具有强烈的对他人的接受需要。接受需要是人的本质要求之一。而自我怀疑者因自卑而怀疑自己，进而怀疑别人，从而使自己更不信任别人，从而更加怀疑自己。这样的恶性循环让个人陷入自我怀疑而无法自拔。
 

Murray等(1998)认为：接纳需要过强是缺乏安全感的表现，是造成自我怀疑的一个重要原因。

3、怎样克服自我怀疑。

良好的自我意识是健全人格的基础。自信心对健全人格的形成有重要影响。所以帮助个体克服自我怀疑，在教育实践中建立自信是非常重要的。
 

积极主动地鼓励，培养自信。

自我印象的模糊不清是造成自我怀疑的主要原因之一。所以，父母和老师应该让孩子从小的时候就养成正确的认识和评价自己的优点与缺点。做一些积极的鼓励，帮助他们逐渐形成清晰的自我概念，接受和肯定自己。
 

正确引导归因，形成积极的自我印象。

自以为是的人常常把失败归结为缺乏能力或任务困难，并常常归因错误。对此，要积极引导儿童进行正确的归因，挖掘儿童自身的优势与特长，让他们充分认识和肯定自己，形成积极的自我印象。
 

要有现实的期望，不断完善自我图式的正面形象。

自体图式是影响个体对自身讯息的编码、存储和提取的认知结构，强烈影响个体的行为。所以，要帮助孩子不断地完善积极的自我图式。再者，对孩子的期望要切合他们的实际情况，通过他们的能力来实现，只有这样，才能不断地完善其积极的自我图式，充满自信地走生活的道路。