• 作者：北辰青年
• 时间：2022-01-05
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大家选择独居是有不同原因的，这背后有社会、个人等许多因素。并且将这些因素分成一类，又可分为“被动独居”和“主动独居”。消极独居是指渴望社交和联系，不想独居，却不能或不敢与人联系；主动独居意味着主动选择独居，比如去大城市奋斗，享受独处等。
 

您是哪个，还是两个都有？

如今，我们将以心理健康为视角，以积极独居与消极独居为话题，及其对我们的影响。消极的孤单生活可能会加重我们的孤独感。由于害怕，许多人想要社交，所以用独居来避免社会焦虑。有一位朋友，有点轻微的社交恐惧，面对社交能逃则逃，尤其喜欢一人在家玩玩玩玩玩玩网络上找人聊天。
 

他曾经跟我说自己其实还需要社交，尤其是周末的晚上，合住的室友出去约会，玩，屋子里只剩他一个人，他就特别想找个朋友来聚餐，但又不敢。
 

这样想社交，不想独自生活，是又害怕的状态，我们可以称之为被动的独居。这项研究发现，退缩可以减少人们短期内的孤独感，因为暂时性的退缩使人们有时间去审视和别人联系，建立起人际关系的难度，然后再决定是否用其他方法和别人重新交往。
 

这一评价关系和重新确定交往方式的状态，可能会制造社交问题，减少恐惧，感受到亲近他人，从而暂时掩盖了孤独和社交的问题，但是这个问题并没有真正得到解决。对朋友而言，退而求其次，这在一定程度上缓解了内心的矛盾，使他不必面对社会的焦虑，也能让他感受到一种我正在处理的社会问题，这将使他感到安全和舒适，愿意独自生活下去。
 

而且这种暂时退缩的时间被延长了，可能导致社交能力进一步削弱，有时会陷入既想社交又不敢的冲突之中，最后加重了他的孤独和焦虑。而孤独感则会降低一个人的自我调节能力，并且更不愿意采取行动来改变自己的情况。独自感到孤单的人，往往更倾向于吸烟、肥胖和较少参加体育活动。
 

总的来说，如果因为社交恐惧而退缩，并保持孤单的状态，可能会使我们更不愿意努力提高社交能力，变得更加颓废。积极地独自生活使我们变得更好。许多社交媒体在提到独居时，常常都会和孤独感有关，似乎只要独自生活都会不健康，造成人际关系障碍等问题，可真如此吗？
 

在1991年，Oliver追踪了一群南极过冬的人，这些人离开了社会，基本上都处于孤独的状态。而且，据心理测试结果显示，冬眠状态下的人会变得更加自信、更加信任别人，而且他们的亲密性也越来越强。
 

在南极过冬的人们基本上都是独来独往，不经常与人交往，为什么他们的亲密无间，亲密无间？北辰青年相信青少年或成年人，要想避免孤独和焦虑，就必须学会像父母那样给予自己爱和支持，有这种独立能力的人绝不会真正孤独。独自一人时，得到别人的依赖和支持的机会较少。所以，我们要向自己学习如何更好的对待自己，满足被爱和被认同的需要。
 

另外，Storr认为，离开熟悉的自然和社会环境，孤独感会帮助我们自我审视，自我概念，以及适应改变。在南极越冬的人，在越冬期间，能得到更多的独处机会，使他们能够将注意力从外部回归到自己，进行反省和成长，从而变得更加独立和坚强，更容易信任，照顾好亲密的伴侣。
 

研究者进一步解释说，如果独居者能够在社会交往中保持足够的安全感和控制感，他就能够在独处中实现潜在的利益。这就是说，我们要掌握社会技能，保持基本的社交，在社交中感到舒适时，主动选择独处，自己也会从中获益。
 

因此，一个人住并不可怕，我们还可以好好享受一个人的时光。怎样好好利用一个人的时间？一个人住在一个人面前，既会面临孤独的挑战，又可能因此获得成长和进步，那么怎样才能让一个人对我们更有利？
 

1、限制在线社交，维持基本的离线社交。

有一位刚开始去陌生的城市工作，感到比较孤单，就在网上找陌生人聊天。可以慢慢地他感到厌烦，这种虚拟交流让他感觉不到人的生动，甚至更加孤独。
 

社会媒体的在线交流，也许会让我们感到安全，但是也许并不能真正满足我们社会的需求。在三个星期中，宾夕法尼亚大学的研究者们把143名大学生随机分派给他们，其中一组限制每天使用30分钟，如Facebook，另一组则照常使用社会媒体。
 

调查发现，那些只使用社交媒体组的参与者在三个星期里表现出的孤独感和抑郁感明显减少。因此，对于有社交焦虑而选择独处的人，最好不要通过大量沉溺于网络社交来排解寂寞，相反，应减少在线社交，多参加一些离线社交活动。这样不但可以避免孤独感，而且可以保持和锻炼你的社会技能。
 

2、好好享受独处的时间。

一个人生活让我们不必面对复杂的人际关系，却给了一个完全属于自己的时间，我们该如何利用这个自由？发展一种嗜好，或者是一个很好的选择。Suefeld的感观剥夺研究表明，人们对内在感受更加敏感，包括生理感受、创造性思维和情绪变化。
 

首先，一个人生活可以让我们发挥创造力，增加想象力和创造力。不论是作家、画家、哲学家、音乐家，都喜欢独处的创作，也许是因为独处更容易觉察内在，发挥创造力。
 

因此，不妨在独自生活的时候培养一种爱好，如绘画、写作等，在创作中获得价值和乐趣。此外，独自生活的时候，每天都可以抽出一点时间来倾听。
 

晚上，我非常喜欢躺在床上发呆。看着这座城市的灯火，思考着过去的故事、未来的可能，有时在迷茫中思考过去的事情，有获得新的启迪或理解。即使有时候什么都不想，完全放空，享受这种宁静。
 

这样一种迷惑和放空，经常让我感觉到更真实的自我。克雷特说：有时，寂寞就像美酒，有时寂寞就是苦涩的滋补，有时还会有毒瘾，使你难以忍受。面临孤独时，不要逃避社交，也不要排斥它，觉得那只能带来寂寞。人们也许能以更加积极的态度面对独居，在保持基本社交的前提下，享受一个人独居的自由和魅力。