• 作者：北辰青年
• 时间：2021-11-29
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人类社交、聚会、工作、面试和以上所说的约会等社交活动，对于我们来说再平常不过了，但有一类人却躲藏不了，这就是社交焦虑障碍。社会性焦虑症与其他情绪紊乱(抑郁，恐怖症)一样，对人们的日常生活产生严重影响。有人会问，内向者是否都有社交焦虑吗，其实没有，社交焦虑是一种自我诱导的心理状态，而内向是一种人格特质。
 

焦虑症是指预期会有不好的结果或者模糊的威胁而产生的不愉快的情绪。这类情感状态常常伴随着特殊的心理体验和生理反应，其心理体验主要表现为紧张、焦虑、焦虑、焦虑、烦恼、恐惧等；生理反应主要是一系列与植物性神经活动，尤其是交感神经兴奋有关的活动。例如脉搏加快、血压升高、气短、身出冷汗等。
 

社会交往的简称社交，指人们为表达想法、交流感情、协调人际关系而使用语言、行动实现的交际活动。人文心理学家马斯洛把人类需求从低到高分为五个等级：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求、自我实现需求。可以看出，人际交往是人的基本需求，是人适应社会的重要内容。
 

社会焦虑症是指对一种或多种人与人之间的状况产生强烈的担忧、紧张或恐惧的情感反应和逃避行为。它的基本表现是：害怕和他人对视，害怕被人注视，怕自己在人面前有丢脸的谈吐等等。过多的社交焦虑会影响一个人的社交功能，并导致一种社交焦虑症状。这种心理问题或障碍对人们的日常生活、工作和社会交往造成了极大的伤害，极大地降低了人们的生活质量。
 

可见，任其发展，若任其发展，则可能造成严重后果。这会逐渐疏远你与朋友之间曾经亲密的关系，抛弃了上司对你的信任，丢了一份好爱情…更严重的是，随着社会焦虑程度的加深，个人可能会发展成抑郁、酗酒、滥用物质等严重问题。
 

那么究竟是什么原因引起了我们的社会焦虑症状呢？
 

1、基因因素

初生婴儿从一出生就显示出不同，有的宝宝很安静，有的却很活泼。三岁以后，我们就会发现很大的差别：有的人喜欢交往，有的人却不一样，个人差异也会显现。与此同时，有些家长有社交恐惧症的表现，他们的孩子也有可能出现社交焦虑症。
 

2、是教育环境

父母对社会有着焦虑，在社会交往中可采取逃避手段，长期潜移默化作用，使孩子无法学会社交技巧，而产生焦虑。此外，本身性格腼腆、胆怯、易退缩、被父母过分保护和控制、常被嘲笑、欺负、拒绝的孩子更易得此病。
 

3、成长经验。

长大后，他会慢慢学到一些重要的社交常识：什麽行为会被接纳，什麽行为不被认同，什麽表明别人喜欢你，什麽表明你不受欢迎；你的哪一方面被接受，哪些方面被拒绝。但是，如果错误地学习社会知识，或者经历不正确的社会感受，社会焦虑就会出现。
 

4、精神创伤。

有些人具有社交焦虑，他们可能有过非常不愉快的经历，例如，他会遭到别人粗暴的拒绝，从而伤害了他的自尊，比如受到欺凌。感觉被排斥，被嘲笑，被嘲笑等身体特征，会对人产生强烈的恐惧或对相似的社交场合产生恐惧。
 

5、缺乏自信。

自信心不足，遇到完全不熟悉的场合或人群时，就会感到紧张和受打击。当和老师，老板或者权威人士谈话的时候，你会感到紧张或者羞怯。在和异性谈话的时候，可能会出现害羞、脸红、心跳加速等现象。
 

社会焦虑感使正常的沟通变得痛苦，让美好的因缘随风而逝，让自我提升的机会让给别人……这些社交场景究竟会让我们害羞和害怕？众所周知，社交焦虑的核心就是害怕外界的负面评价，甚至积极的评价都会导致个体社交焦虑不安！
 

所以，我们要学会克服社交焦虑。
 

1、不要害羞，要承认事实。

第一，当你感到紧张或者羞怯的时候，你的大脑是如何化学变化的。您并没有“异常”，只是您的大脑对新刺激“异常”敏感，因此您表现得特别小心，通常这通常是一种“不必要的谨慎”。意识到这一点可以帮助你理性地面对正在发生的事情，从而在新的环境下自我放松。不必羞怯或焦虑，你只需告诉自己：这些只不过是假设的危险引起的化学和细胞的反应。你不必惊慌，不要担心你手心急速加快，手心冒汗，试着平静下来，机智地应对。
 

2、不要否定，要接受事实。

一个人在社交场合犯错误或者犯错误，只看到负面的一面时，你会后悔自己不该做的更好，而只看到负面的一面，那么你就形成了负面的循环模式。因此，在开会、聚会或者聚会之后，请不要为“表现得更好”而烦恼，或者“刚才我为什么要这么说”而烦恼。大家不免都会说一些傻话，如果你只看到负面的一面，渐渐地会认为自己在社交中只会说错话；而且，这种想法每次都会出现。切记：每个人都会偶尔说一些傻话。因此，不要纠结，要接受已经发生的事实，不要心不在焉，要做什么就做什么。
 

3、不要紧张，放松自己。

别让别人觉得很有趣、很讨人喜欢、很健谈，让自己变得更有活力，让自己保持正常状态。仿效他人，会增加社交焦虑和羞涩。你们只需要做好自己，有言在先，没有言语，保持沉默；不要紧张，不要给自己太大压力，不会刻意表现自己，放松一下，做个谈笑自如的自己。
 

4、不以为意，做好自己。

不要假设别人对你的看法。大多数人通常只想着自己的遭遇，也没有人有时间去关心你是怎么做的。切记：有时候每个人都很难相处！在谈话中，每个人有时候都会说一些尴尬的话。别妄自菲薄地认为是你制造了尴尬的局面，或是无动于衷的沉默不语，不要把谈话的失败全归咎于自己。经常会出现尴尬，沉默也经常出现，没有什么大不了的，这很正常，别少见多怪-做好自己。
 

5、不要慌张，稍停一下。

社会场合不必慌张。如果有人向你发问，那么先停下来，仔细考虑之后才能恰当地回答对方。大多数社会焦虑症和羞怯的人总是立即回答问题。她们觉得对方的话一说完就应该回答；她们把交谈看作是一种“责任”——实际上根本没有这个必要。不要立刻对问题作出反应，只要在停顿后就可以回答问题。如果你这么做了，你会更多地表达自己的观点和观点，你的观点也会变得更加成熟和有效。立刻作出反应，似乎不习惯于沉默。很多时候，谈话中最没有威严的人也是最不习惯沉默，事实上，沉默也是。这表明你可以做得很从容。因此，学习暂停，不要慌张！把你的思想集中起来，把“嗯”改成一个有智慧的人来回答问题。
 

6、不要退缩，要有自信。

生理上可以决定你的心理。不可使用羞怯或羞怯的人的身体语言。别缩手藏起来。把你的腰挺直。身体语言要比口头交流更能让人相信！假如你看起来很害羞，别人也会这么想，然后又把你视为害羞的人。当个领袖时，请表现得像总统一般。要像国王一样压倒气势磅礴——要做好姿态，挺胸。当你拥有领导者的身体语言时，人们会以这种方式对待你。塑造自己的形象，能赢得别人的信任，通过自信的身体语言来表达自己的魅力！
 

对社会焦虑者来说，要改变他们追求完美的思维方式，要认识到人没有完美无缺，要允许自己犯错误。适当地表达自己的负性情绪，和正性情绪同样重要，强烈地抑制自己的焦虑、恐惧或者愤怒，不仅会导致自我情绪崩溃，也不利于在工作中或者在其他社交环境中，从外界中提取自己的想法和建议，这样反而不利于自己的利益。
 

“走自己的路，让别人说吧”，这实际上意味着一种处事的态度，一种心理上的调整。选择自己的路，表达自己的情感，不仅要敢于让别人说，更重要的是自己要敢于适当地表达自己的观点。社会焦虑者也要主动抓住生活中的各种机会，锻炼自己的心理素质，不断练习。