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面对拖延？应该这样建立自律的正向反馈
- 作者：北辰青年
- 时间：2021-11-20
- 阅读量：
生活中有许多人想要自我约束，就会问自己几个问题：
1、当你玩游戏、读小说、刷短视频、吃饱饭时。为什麽会感到快乐？
2、为何认为这些行为容易培养？
3、但如果你去阅读运动，就会学会控制饮食，控制卡路里的摄入量。为何如此难以坚持？
事实上，这就是因为，前面所提到的这些行为将给予我们大脑一个及时的正反馈，使我们的大脑产生多巴胺。因此，他会让你的大脑感到快乐。感觉这种行为可以使你感到非常愉快和轻松。反之，当你读到书，运动控制着饮食这些行为时，尽管他给你的身体或大脑带来了巨大的益处，但他并没有给你带来什么快感。因此，如何建立这种及时的正反馈，这也是我们做好自我约束管理的核心。
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举例来说，当你去玩游戏时，当你要刷某个音符时，就像是去剥瓜子或剥花生一样。在你刷一段视频的时候，等同于你剥下一颗花生，然后立刻吃掉这个花生。此时你会感到非常爽和愉快。但是如果你去看书，要控制饮食，那就像这样。你们已经剥光了一整袋的花生，但是还没吃呢。因此，你常常因为得不到那份及时的快乐而放弃。
那么，该如何解决这一问题呢？在开始的时候我们可以先试一试。
那么，该如何解决这一问题呢？在开始的时候我们可以先试一试。
1、努力感受一下这些好习惯吧。
举例来说，游泳就是这样：
以前我也不会游泳，但现在有了天天游泳的习惯。
这对游泳有很大的好处，每个人都可以试着去游泳，或做运动的益处一一列出。举例来说，游泳，可使你减肥塑形，可使你保持年轻，可防止疾病，甚至是增强你这个全身的肌肉，那么，你就把这些益处二三四五六七八九十都列出来。
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每次游泳后，都要完成游泳。然后，你试着让自己的身体感受到这些益处，并牢记于心。并非每一次的益处你都能感受到，但试着去感受。
接着坚持做一个星期，或者两个星期下来，把你所有的感觉都写出来。比如减重塑型，你就达到了什么效果。您之前的体重是75公斤，游泳两周后，体重达到73公斤。在日常生活中，通过每周这种强化，你可以感觉到。
2、试着和别人沟通
和人们进行沟通，是指你可以通过各种形式，包括某些社团，或读书聚会，学习小组等各种形式。那么离线也可以参加一些聚会活动。
为何要做这种离线在线。谈到离线交流，因为它的好处很多。
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a、他说话很有说服力。这些通常的反馈都是我们在第一个问题上提出的，你可以在讨论的主题上提出，然后再与这些与你有一些关系的群友或说朋友进行交流，然后对这一正反馈起到加强作用。
b、你能收集到更多积极的反馈信息。或许在你的认知中游泳有1-10个好处，但可能是其他朋友和群友中他也有，比如11-15的优点，你就会知道，原来游泳能带给我更多的益处。
c、你更容易接受他人的认可和称赞，然后加强这一积极反馈。比如，一天游1小时，或一天游几公里，或许别人会认同你，认为自己很棒，真的很强壮。那么，与此同时，你的自信也随之建立起来。这对于您这个正反馈的提升也是非常有益的。
d、结交更多的朋友，以及拥有共同兴趣爱好的人。