• 作者：北辰青年
• 时间：2022-01-04
• 阅读量：

对大部分人来说，所谓的「社恐」可能是很平常的事，在社交场合(例如，与陌生人交谈，在众人面前演讲)时，会感到紧张、羞怯。尽管这些感觉令人不快，但它们通常不会对我们的日常生活造成太大的影响。但是，对那些有社交焦虑症的人而言，这种感受并不会因手心出汗、全身紧张、惊恐、难以抑制的羞耻，甚至是想逃避的强烈愿望而停滞不前。
 

社会焦虑症是什么？

社会性焦虑症(SocialAnxietyDisorder)，又称社交恐惧症，是指个体在面对一个社会环境时感到不舒服，害怕陷入尴尬境地和受到评价的焦虑。有社交焦虑感的人在面对社会时常常会感到恐惧和不安。心事：担心无意冒犯别人或被指称的感觉，同时身体也会产生诸如全身发抖、心跳加速、喘息、犯恶心等。
 

对社交焦虑有不同程度的影响，轻度虽不舒服，却能适应，重者会影响正常生活，甚至让人在房间里不敢跟任何人说话。
 

有社交焦虑症的人在不同的场合都会感觉到焦虑和恐惧。有些人在和陌生人谈话时感到不自在，而有些人在其他人面前吃饭时却觉得很尴尬。其他常见的例子还有：公开讲话、约会、聚会、展开谈话、使用公厕、目光接触、工作或上学，等等。
 

社会性焦虑症常出现于青少年及成年初期。社会焦虑症的成因很多：家庭环境、童年阴影、个人性格、过多的社会压力，甚至是生理上易受外界因素的影响，都会使人产生社交焦虑。值得一提的是，尽管性格内向害羞的人容易产生社交焦虑，但并非所有具有社交焦虑的人都是羞怯、内向的。
 

遭受社交焦虑症的感觉如何？

他说：“上学的时候，即使我知道答案，我也总担心老师在班上叫我来回答问题。我不希望别人认为我是愚蠢的或无聊的。我会紧张得心跳加速，头昏眼花。
 

工作之后，我讨厌与上司同事会面，或在会上发言。连最要好的朋友的婚礼我都无法参加，因为我怕和陌生人说话。在活动之前，我曾试着喝一些烈酒，但自从那时起，我每天都要喝一些酒，好让自己正视自己该做什么。
 

他说：“我最后还是去找心理医生帮忙，因为我现在都对这种生活感到厌烦，而且担心自己可能会失业。在心理咨询师的帮助下，我正在服药，以应对自己社交恐惧。现在我觉得好些了。”
 

可见，社交焦虑症患者由于自身日常的焦虑和恐惧而不能正常生活，甚至很难与人交谈、完成任务。对那些有社交焦虑的人来说，就算是下一家便利商店买一瓶水都会让人感到很累。所以当你在社交场合感到无法忍受的压力和不安时，你就应该及时寻求专业的帮助和诊断。
 

社会焦虑症的症状及影响。

《美国精神疾病诊断和统计手册》第5版，社交焦虑障碍的症状如下：
 

社会焦虑症症状：

1、由于社交场合造成不现实的恐惧或焦虑；

2、害怕负面评价，或陷入窘境、尴尬局面；

3、担心被发现自己有社交焦虑；

4、在社交场合常常感到紧张；

5、对社会活动的逃避或忍受；

6、受人与人之间的联系或工作等日常生活功能的影响；

7、造成焦虑的原因并非其他因素；

8、社会焦虑持续半年以上；

如果忽略了社交焦虑，那么它就会极大地影响个人的日常生活和人际关系，并且会出现自尊心理下降、自我责备过多等现象，影响其心理健康。

怎样控制社交焦虑？
 

深深陷入社交焦虑的折磨中，无疑是痛苦和绝望的。可喜的是，我们可以通过一些方式来自我调节，逐渐地适应社会环境中的恐惧焦虑。

问题：采取什么措施可以减轻社会恐怖主义？这就为你介绍一些轻松社交的小窍门。
 

答：

1、当你产生了被批评的消极思想时，试着用逻辑来考虑这些消极思想是否正确，然后逐渐取代它们，以更真实、积极的方式取代它们。试着去关注别人或者别的事情，不要让自己过多地陷入焦虑之中。
 

2、做深呼吸。人们焦虑不安时，身体往往产生紧张、反胃、手心出汗等反应，深呼吸有助于我们的神经放松。用一种舒服的姿势，吸气，持续四秒，然后慢慢呼气，尽量把空气排出去。继续这一步骤，直到你自己平静下来。
 

3、正视自己的恐惧，制定出计划，从最不担心的社会环境(例如，走进一个陌生人的房间)，开始逐渐适应最紧张的场合(例如，在一群陌生人面前演讲)。
 

4、保持健康的生活习惯，充足的睡眠和运动都有助于保持良好的情绪水平。

不过，在自己焦虑不安的情绪变得很难控制的时候，还是应该尽早寻求心理医生的帮助，通过专业的治疗方法帮助我们重新找回自信心，回到正常生活。